¿Listo para desafiarte a ti mismo con una intensa sesión de Crossfit? ¡Espera! Antes de
lanzarte a la acción, es fundamental preparar tu cuerpo con un calentamiento adecuado.

La Importancia de un Buen Calentamiento Antes del Ejercicio

Un buen calentamiento es como la afinación de un instrumento antes de tocar una melodía.

Te ayuda a:

• Aumentar la temperatura corporal: mejorando el flujo sanguíneo y oxigenando los
• músculos.
• Preparar las articulaciones: lubricándolas y aumentando su rango de movimiento.
• Activar el sistema cardiovascular: aumentando la frecuencia cardíaca y respiratoria.
• Prevenir lesiones: reduciendo la rigidez muscular y mejorando la coordinación.

Ejercicios de Calentamiento y Estiramiento: Beneficios Combinados

El calentamiento combina ejercicios dinámicos y estáticos para preparar tu cuerpo de forma integral. Los ejercicios dinámicos (como trotar o saltar la cuerda), aumentan la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca. Los estáticos (como los estiramientos de piernas o brazos), aumentan la flexibilidad y el rango de movimiento.

Ejercicios de Calentamiento Antes de Hacer Ejercicio

Aquí tienes algunos ejemplos de ejercicios de calentamiento:

• Carrera suave: trota durante 5-10 minutos para aumentar la temperatura corporal.
• Saltos de tijera: 20 repeticiones para activar el cuerpo.
• Movimientos articulares: círculos con las articulaciones de hombros, codos, muñecas,
• rodillas y tobillos.
• Estiramientos dinámicos: balanceos de piernas, brazos y torso.

Calentamiento y Estiramiento en Casa: Una Guía Práctica

No necesitas un gimnasio o box para calentar. Puedes realizar una rutina efectiva en casa con:

• Saltos de tijera: 20 repeticiones.
• Sentadillas con salto: 15 repeticiones.
• Mountain climbers: 30 segundos.
• Estiramientos de todos los grupos musculares.

Ejercicios Específicos de Calentamiento

Dependiendo del tipo de entrenamiento que vayas a realizar, puedes realizar ejercicios de
calentamiento específicos para calentar las zonas involucradas.

Calentamiento para Brazos: Fortaleciendo la Parte Superior del Cuerpo

• Círculos con los brazos: 10 repeticiones hacia adelante y hacia atrás.
• Giros de muñeca: 10 repeticiones en cada dirección.
• Estiramientos de tríceps, bíceps y hombros.

Calentamiento para Piernas

• Elevaciones de rodillas: 20 repeticiones con cada pierna.
• Zancadas con salto: 10 repeticiones con cada pierna.
• Estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

Ejemplos de Ejercicios de Calentamiento con Lycan Fitness

• Saltos con la Speed Rope Lycan: 2 minutos para aumentar la temperatura corporal y la
• coordinación.
• Burpees con lygas o power band de resistencia Lycan : 10 repeticiones para trabajar la
• fuerza y la resistencia muscular.
• Plancha con Balance trainer : 30 segundos para fortalecer el core y mejorar la estabilidad.

Mejorando tu Calentamiento con Maquinas Endurance Lycan Fitness

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¡No olvides calentar antes de tu próxima sesión de Crossfit! Tu cuerpo te lo agradecerá.